Сёння для многіх людзей досыць востра стаіць праблема лішняга вагі, якая звязана са зніжэннем фізічнай актыўнасці, частымі стрэсамі, сядзячай працай, няправільным харчаваннем і іншымі неспрыяльнымі фактарамі.
Пахуданне ў хатніх умовах дапаможа вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў толькі ў тым выпадку, калі падысці да працэсу з усёй сур'ёзнасцю.
Ці можна хутка схуднець ў хатніх умовах?
Многіх жанчын хвалюе пытанне: «Ці можна схуднець ў хатніх умовах пры вялікім жаданні?» Схуднець, вядома, можна, але для пачатку трэба пераадолець лянота, пазбавіцца ад шкодных звычак і заклікаць на дапамогу ўсю сваю арганізаванасць.
Каб хутка схуднець і скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, можна правесці разгрузны дзень на кефіры або скарыстацца якой-небудзь кароткачасовай дыетай. Але, на жаль, вага зноў вернецца. Пісьменна прадуманая дыета, размеркаванне кілакалорый, практыкаванні і працэдуры, якія спальваюць тлушч - лепшыя памочнікі ў пахуданні ў хатніх умовах.
Раз і назаўсёды абвыкшы да правільнага ладу жыцця, праз кароткі час вы заўважыце, што ненавісныя кілаграмы паступова сыходзяць. Прыняўшы сур'ёзнае рашэнне схуднець, трэба, перш за ўсё, псіхалагічна падрыхтавацца да такога нялёгкага працэсу. Каб матываваць сябе на пахуданне, рэкамендуецца:
- Складзіце падрабязны план дасягнення сваёй мэты і запісвайце ўсе свае дасягненні, нават невялікія, у асобны нататнік.
- Пераканайце сябе, што страта вагі неабходная для паляпшэння якасці жыцця.
- Займіцеся самадысцыплінай, каб дакладна прытрымлівацца рэкамендацый спецыялістаў і эфектыўна скінуць лішнія кілаграмы.
- Імкнуцца схуднець не для іншых, а толькі для сябе.
Як схуднець ў хатніх умовах: хуткія спосабы барацьбы з лішнім вагой
Вярнуць жаданую форму, выконваючы, напрыклад, толькі ранішнюю прабежку, вельмі складана. Калі жанчына пераядае салодкае і вядзе маларухомы лад жыцця, то такія мерапрыемствы, нажаль, не прынясуць выніку. Для эфектыўнага пахудання рэкамендуецца выкарыстоўваць комплексны падыход, выконваючы простыя правілы.
Правільнае харчаванне для пахудання ў хатніх умовах
Каб пазбавіцца ад лішняга вагі ў хатніх умовах, неабходна ў першую чаргу перагледзець свае погляды на харчаванне. Ёсць некаторыя прынцыпы, прытрымліваючыся якіх можна добра схуднець і захаваць атрыманы вынік.
Дамагчыся жаданых вынікаў худнеюць дапамогуць наступныя прынцыпы харчавання:
- Каб схуднець, неабходна істотна скараціць спажыванне тоўстай ежы. Акрамя таго, варта замяніць стравы, смажаныя ў раслінным алеі, на тушеные, адварныя або запечаныя.
- Рэкамендуецца ёсць як мага менш салодкага.
- Неадкладна трэба выключыць са свайго рацыёну мучное, рыс і бульбу.
- Варта практыкаваць дробавую харчаванне. Харчавацца трэба не менш за 5 разоў на дзень, але ёсць менш. Чым больш інтэрвал паміж прыёмамі ежы, тым больш калорый захоўваецца ў выглядзе тлушчу.
- Трэба спрабаваць новыя карысныя стравы з гародніны.
- За 30 хвілін да ежы трэба выпіць шклянку вады ці малака з кавалачкам чорнага хлеба. Гэта істотна знізіць апетыт падчас асноўнага прыёму ежы.
- Вельмі важна цалкам адмовіцца ад алкаголю
Бо яго прыём значна павышае апетыт.
Прыкладнае меню для пахудання выглядае так:
- Сняданак: 2 вараных яйкі або несалодкі чай з лустачкай чорнага хлеба і лустачкай цвёрдага сыру.
- Перакус: садавіна ці свежыя гародніна.
- Абед: курыны булён з кавалачкам курынага філе і зелянінай, кавалачак збожжавага хлеба, агурок.
- Перакус: нятлусты кефір (200 мл).
- Вячэра: запечаная рыба і гарнір з тушеных гародніны.
- Перад сном: чай без цукру або ½ шклянкі нятлустага кефіру.
Фізічныя нагрузкі для пахудання ў хатніх умовах
Вы можаце выкарыстоўваць колькі заўгодна папулярных дыет, аднак без фізічнай актыўнасці яны не дадуць ніякага выніку. Заняткі спортам дапамагаюць паскорыць абменныя працэсы ў арганізме і расшчапіць тлушчавыя адклады. Акрамя таго, без заняткаў спортам скура пасля пахудання можа стаць друзлай.
Для эфектыўнага пахудання неабходна падабраць адпаведны від фізічнай актыўнасці, напрыклад, аэробіку, плаванне, бег і т. Д. Пры гэтым неабавязкова наведваць спартзалу; дастаткова набыць недарагія і эфектыўныя трэнажоры: скакалку і хулахуп. З іх дапамогай за 15 хвілін можна спаліць 200 ккал.
Таксама варта звярнуць асаблівую ўвагу на найбольш праблемныя зоны: жывот, сцёгны і ягадзіцы і галёнкі. 
Штодня рэкамендуецца выконваць просты комплекс практыкаванняў.
Практыкаванні для пахудання жывата і бакоў:
- Неабходна паставіць ногі на шырыні плячэй, рукі развесці ў бакі паралельна падлозе. Выканайце 15 нахілаў у бакі, імкнучыся правай рукой дацягнуцца да правай ступні, а левай - да левай.
- Неабходна легчы на падлогу і пачаць падымаць прамыя ногі над галавой, затым апускаць іх, не дакранаючыся падлогі. Зрабіце два падыходу па 15 паўтораў.
- Неабходна легчы на падлогу, сагнуць калені, а рукі трымаць за галавой. Практыкаванне складаецца з падымання толькі галавы і плячэй. Колькасць паўтораў - 25. Пажадана выконваць два падыходу.
Практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц:
- Рэкамендуецца выконваць простыя прысяданні, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Важна, каб падчас прысяданняў калені былі накіраваны наперад і не выходзілі за пальцы ног. Зрабіце 30 прысяданняў.
- Выпады наперад або назад дапамогуць падцягнуць ягадзіцы. Каб практыкаванні былі больш эфектыўнымі, трэба ўзяць у рукі гантэлі або бутэлькі з вадой або пяском.
- Неабходна ўстаць на карачкі і па чарзе адводзіць прамыя ногі назад. Выканайце па 20 паўтораў кожнай нагой. Пры ўздыме ног пажадана напружваць ягадзіцы.
Водныя працэдуры для пахудання
Перад сном варта прымаць водныя працэдуры, напрыклад, кантрасны душ або содавыя, марскія, травяныя ванны.
- Каб прыгатаваць травяную ванну, трэба ў роўных прапорцыях змяшаць мяту перачную, календулу і мацярдушку, шалфей.
- Шклянку травяной сумесі рэкамендуецца заліць 2 літрамі вады, давесці да кіпення і настаяць 20 хвілін.
- Пасля гэтага адвар трэба працерці праз марлю і выліць у ванну.
- Працягласць травяной ванны - 20 хвілін.
Абкручванні для пахудання
Абкручванні, па водгуках многіх худнеюць, дапамагаюць палепшыць стан скуры і пазбавіцца ад ненавіснага целлюліта. Для працэдуры выкарыстоўваюцца лячэбныя гразі, масла, мёд або гліна. Вельмі эфектыўным для пахудання лічыцца мядовае абкручванне:
- Папярэдне ачысціўшы скуру з дапамогай скраба, трэба растаўчы мёд у далонях і нанесці на праблемныя ўчасткі цела, затым загарнуць у харчовую плёнку.
- Праз 40 хвілін мядовую маску рэкамендуецца змыць цёплай вадой.
- Абкручванні пажадана праводзіць кожныя 3 дні.
Іншыя спосабы пахудання ў хатніх умовах
Узмацніць эфект ад дыет і фізічных нагрузак дапамогуць дадатковыя працэдуры:
- Сауна і лазня. Такі спосаб дапамагае пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў з-за багатага потаадлучэння.
- Крэмы для карэкцыі фігуры. Асабліва эфектыўны разагравае крэм, які паскарае абмен рэчываў і паляпшае кровазварот у тканінах.
- Цёплыя шорты, штаны або рамяні з высокатэхналагічных тканін. Калі насіць такую вопратку падчас трэніровак, то можна значна паскорыць працэс пахудання.
Водгукі і рэальныя гісторыі пахудання ў хатніх умовах
Водгукі аб пахуданні ў хатніх умовах:
«На жаль, у мяне няма магчымасці хадзіць у спартзалу, таму я вырашыла схуднець дома. 
Спачатку я пачала бегаць па раніцах і правільна харчавацца, а ўвечары рабіла простыя практыкаванні для праблемных зон цела. Праз месяц я скінула 4 кг. Аднак целлюліт не знік. Сяброўка параіла мне мядовае абкручванне. Хачу сказаць, што вынікам я вельмі задаволена: скура стала падцягнутай і пругкай».
"Я лічу, што схуднець ў хатніх умовах даволі складана. Вельмі часта я не магу пераадолець ляноту і пайсці на працу. Больш за тое, я ўвесь час падыходжу да халадзільніка, каб перакусіць чым-небудзь смачненькім. Каб падтрымліваць сваё цела ў тонусе, я хаджу ў спартзалу, дзе трэнер, вядома, не дае падмануць ".
«Пасля нараджэння двух дзяцей я набрала 15 кг. Два месяцы таму пры росце 165 см я важыла 73 кг. Аднойчы я вырашыла ўзяць сябе ў рукі і схуднець дома. Перш за ўсё адмовілася ад салодкага і тоўстага, стала ёсць больш садавіны і гародніны, часта, але невялікімі порцыямі.
Раніцай, калі ўсе яшчэ спалі, я пайшоў на прабежку, а таксама зрабіў некалькі практыкаванняў: прысяданні, выпады. Цяпер мая вага 58 кг. Спадзяюся ў бліжэйшы час палепшыць гэты вынік».